炎炎夏日，是人体消耗最大的季节，高温更是使人体新陈代谢增快，汗液会不断的丢失的水分、矿物质及水溶性维生素，特别是如维生素C，维生素B1， 维生素B2等。所以一定要及时补充。那如何才能保证维生素的吸收呢？都知道蔬、果类经高温加热，天然营养成分破坏得厉害。怎么做的凉拌面筋才能不破坏里面的营养成分呢？

凉拌面筋怎么做好吃

“凉拌”指的是食物料理方式，别看它是“凉”的，但更要保证卫生才能安心吃。一般会采用生鲜材料，或将食材烹煮后放凉，再以调味料搅拌食用。凉拌菜不须油炸、不须快炒，料理过程简单轻松。原汁原味常给人清爽，不油腻，能增加食欲。虽说它是凉的，但人们对它的喜欢程度是热烈的。

面筋有做法有三种：可以做成水面筋、油面筋、烤麸。这里用来凉拌的面筋是指水面筋和烤麸。下面说说以水面筋为例，怎样才能做出一盆让人流口水的爽脆可口的凉拌面筋。

1、材料的准备，蔬菜和水果一定要选用新鲜，买回来后要用水加少许盐浸泡去农药。

2、面筋一定要认真挑选，可以看、闻、摸。看——颜色不要太白；闻——有淡淡香味，而不是怪味道；摸——新鲜水面筋很有弹性。

3、水面筋：将洗好的面筋投入沸水锅内煮80分钟至熟捞出，所以一定要焯水，把多余淀粉去掉。捞起沥干水分。面筋用手撕成条。

4、调料时不要用花生油，尽量选用橄榄油，色拉油，芝麻油等。要均匀搅拌时，尽量不要把调料直接洒在面筋上。最好加入一些醋。除了杀菌，还可以提鲜。

5、有些蔬菜一定要烫煮，有些则不需要焯水。蔬菜上一定要没有烂的地方。

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