拨烂子是山西地方小吃，加入藜麦营养更丰富。藜麦被称为丢失的远古“营养黄金”，FAO已将其列为唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求。搭配任何食材食用，其营养价值在于先用高品质的藜麦

    藜麦小米拨烂子用料工具

    主料：晋善静麦藜麦(50g)小米(20g)辅料莜面粉(适量) 小麦粉(适量) 胡萝卜(适量) 青椒(适量) 橄榄油(适量)葱(适量)姜(适量)蒜(适量) 胡椒粉(适量)盐(适量)
    厨具： 蒸锅、煮锅、炒锅分类米主食五香炒半小时简单难度

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    藜麦小米拨烂子的做法:

    

    1.准备好原材料高品藜麦

    

    2.藜麦、小米用水淘洗干净

    

    3.胡萝卜、青椒切成丁备用

    

    4.放锅中小火煮10分钟，捞出沥干水份

    

    5.藜麦、小米放盆里加两勺小麦面粉和一勺莜面粉搅拌匀，不要加太多的面粉以防粘成一团，只要每个颗粒都沾满面粉就可以。水开后放蒸锅蒸6-7分，取出打松备用

    

    6.锅热油后爆炒葱姜蒜，放入切好的蔬菜丁小火翻炒

    

    7.放入蒸好的藜麦小米继续翻炒二两分钟

    

    8.加少许盐搅拌均匀即可出锅

    小窍门：

    藜麦小米拨烂子在加面粉时应适量不要太多，以防粘成一团。用筷子搅拌让每个颗粒都沾满面粉就可。藜麦是唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求的食物，藜麦其实是一种水果。它的营养价值是独一无二的，其蛋白质的含量超过谷物，而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质，其中钙的含量是小麦的4倍，被称为丢失的远古“营养黄金”。需选用高品质的营养价值与口感更佳。