保健知识配图

 　　秋天是身体的“多事之秋”，秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防范：

　　白露之后防秋寒  白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。如着凉使免疫力下降，容易患肺及呼吸道疾病，出现发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等;若风邪侵犯经络筋骨，使气血阻痹，可出现四肢关节疼痛。

　　慎食秋瓜防坏肚  民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果而引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　初秋养阴防滥补  根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚证有阴虚、阳虚、气虚，气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反;还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，滋补品包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。

　　秋季锻炼有三防  一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服，以防身体着凉。二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在低气温的环境中会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对组织的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　秋冻有益防过度  天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。活动时切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

　　拒绝秋膘防肥胖  到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加;再加上气温适宜，睡眠充足，汗液减少;另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。秋季人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

　　晚秋初冬防心梗  晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高。高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成冠状动脉循环障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可预防心脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八成饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。